בס”ד
איך להתמודד עם הרגשת כאב ב 6 צעדים ?
כולנו חוווים כאב במצבים שונים בחיים.
כולנו לא אוהבים לכאוב.
למה מתקשרת לך המילה כאב ?
אסוציאטיבית מה עובר לך בראש ?
בדרך כלל אנו משתמשים במילה כאב בשני הקשרים:
א. במובן הפיזי, מייצג הכאב תחושת אי נוחות פיזית הנגרמת כתוצאה מדחפים עצביים הנושאים למוח שדר על פגיעה ברקמות הגוף.
ב. “כאב” רגשי, מייצג סבל נפשי, תחושת צער נפשית. תחושה זו עלולה להיגרם מפגיעה בדבר מה חשוב לאדם.
מה היה הכאב האחרון שחווית ?
הכאב הזה היה פיזי או רגשי ?
במאמר זה אתמקד בהתמודדות עם הכאב הרגשי.
החיים מזמנים לנו מצבים שבאופן טבעי מחייבים אותנו להתמודד עם כאב. כאשר הכאב הרגשי, איננו מעובד נכון הוא גוזל אנרגיות רבות ופוגע בתפקוד.
אני רוצה לגלות לך סוד ענק !
את יכולה לבחור האם לכאוב או לא !
את יכולה לבחור באיזו עוצמה לכאוב !
מדהים נכון ?
ובכן, אני מזמינה אותך לצעוד איתי 4 צעדים להתמודדות עם הכאב:
א. הגדירי את רמת הכאב מ 1-10. כאשר 1=אין כאב ו10=כאב חזק.
ב. תזהי מהו האירוע שבגינו את חווה את הכאב. תארי את האירוע.
ג. תאפשרי לעצמך להיות שם בהרגשת הכאב. אל תברחי תרגישי את הכאב ותני לו את המקום ואת הנפח שהוא צריך.
ד. כשאת ממש בתוך הכאב, מה עובר לך בראש ? איזו מחשבה את אומרת לעצמך בהקשר לאירוע ?
ה. כתבי את המחשבה הזו בגדול.
ו. תנהלי דיאלוג עם המחשבה, כאילו שהיא יושבת לידך, ע”פ השאלות הבאות:
i. למה את פה ?
ii. מה את רוצה ממני ?
iii. מהיכן הגעת לפה ? היכן הכרת אותי ?
iv. ממתי את נמצאת אצלי ?
v. מה את מרוויחה מזה שאת שוכנת אצלי ?
vi. מה המטרה שלך בזה שאת שוכנת אצלי ?
ז. בחרי לך מחשבה שנח לך יותר לחיות איתה בהקשר לאירוע, מחשבה נכונה, פרופורציונלית והגיונית.
לאחר, שניסית בעצמך, אדגים בדוגמא:
נערה מגיעה עם עיניים מלאות דמעות. נכשלתי.
נפעיל כעת את מודל ששת הצעדים:
מה רמת הכאב ? 10
מהו האירוע ? נכשלתי בבחינה.
תאפשרי לעצמך לכאוב.
מה עבר לך בראש ? זה נורא שנכשלתי.
היא כותבת: זה נורא שנכשלתי !
i. למה את פה ? – להחליש אותך !
ii. מה את רוצה ממני ? – שתוותרי לעצמך !
iii. מהיכן הגעת לפה ? היכן הכרת אותי ? – מהכישלון הראשון שלך !
iv. ממתי את נמצאת אצלי ?-תזכרי מתי היה הכישלון הראשון שלך
v. מה את מרוויחה מזה שאת שוכנת אצלי ?-אני שולטת עלייך!
vi. מה המטרה שלך בזה שאת שוכנת אצלי ?-את השליטה עלייך !
מחשבה אלטרנטיבית: זה לא סוף העולם להיכשל, מכאן אני אצמח !
נו, איך את מרגישה ?
תודה לך בורא עולם, שאתה מאפשר לנו לבחור מה לחשוב ! ומה להרגיש !
הרבה בהצלחה !
איריס
2 תגובות על איך להתמודד עם כאב ב6 צעדים ?