הפחד הוא תחושה בסיסית שנועדה להגן עלינו. הוא מאותת על סכנה ומניע אותנו לנקוט בצעדים כדי לשמור על עצמנו. עם זאת, כאשר הפחד הופך להיות כרוני, הוא עלול להגביל אותנו ולמנוע מאיתנו לחוות חיים מלאים. היכולת להתמודד עם פחד וללמוד להפוך אותו לאומץ היא מיומנות שנחקרה רבות בפסיכולוגיה ומוכרת כאחת הדרכים החשובות לפיתוח חוסן נפשי ואישי.

### מה אומרת הפסיכולוגיה על פחד?

מחקרים מראים שהמוח שלנו מגיב לאיומים אמיתיים ומדומיינים באופן דומה, מפעיל את מנגנון ה"ברח או הילחם" המעלה את רמת החרדה, ומשפיע על המחשבות וההתנהגויות שלנו. כך, פחד ממצבים כמו כישלון או דחייה חברתית עשוי לגרום לנו להימנע מאתגרים, מלקיחת סיכונים בריאים, או מהשגת מטרות אישיות ומקצועיות. פרופסור ברברה פרידריקסון, מהחוקרות המובילות בתחום הפסיכולוגיה החיובית, טוענת שמצב של פחד כרוני מצמצם את יכולתנו להיות יצירתיים, לפתור בעיות ולהתחבר לאחרים.

### איך הופכים פחד לאומץ?

1. **זיהוי הפחד והבנתו** – הדרך הראשונית להפיכת פחד לאומץ היא באמצעות זיהוי הפחדים והבנת המקור שלהם. הפסיכולוגיה הקוגניטיבית מדגישה את החשיבות של הכרה באמונות ובמחשבות שיוצרות פחד, דבר שמאפשר לנו לאתגר ולהחליף אותן.

2. **חשיפה הדרגתית** – מחקרים על טיפול בחשיפה מראים שאנשים יכולים להתגבר על פחדיהם דרך חשיפה הדרגתית למקור הפחד. לדוגמה, מטופלים המתמודדים עם פחד גבהים יתבקשו להיחשף לגבהים בצורה מבוקרת ומדורגת, וכך המוח שלהם לומד להפחית את עוצמת התגובה לפחד.

3. **פיתוח אומץ בעזרת פעולות קטנות** – לפסיכולוגים התנהגותיים יש שיטה שנקראת "מדרגות קטנות", בה נבנה האומץ בצעדים קטנים, עד שהפחד הופך לנשלט. אומץ, אם כן, אינו בהכרח העדר פחד, אלא פעולה שמתבצעת למרות הפחד.

4. **תמיכה חברתית** – קשרים תומכים מהמשפחה ומהחברים יכולים לסייע בהפחתת תחושת הבדידות והחרדה. מחקרים רבים מראים שאנשים שמרגישים נתמכים חווים פחות פחדים כרוניים ומסוגלים לקחת סיכונים.

### היתרונות של הפיכת הפחד לאומץ

התגברות על פחד משפרת את היכולת להתמודד עם מצבי חיים מאתגרים, מחזקת את תחושת המסוגלות, תורמת לצמיחה אישית, ומגבירה את תחושת הרווחה הכללית. הפסיכולוגיה מדגישה שפיתוח אומץ מחזק גם את תחושת השליטה בחיים, מגביר אושר, ותורם לבריאות נפשית.

טיפול בפחד והפיכתו לאומץ הוא אם כן תהליך שאינו רק מקל עלינו נפשית, אלא גם מאפשר לנו להרחיב את הגבולות, לנצל הזדמנויות חדשות ולממש את הפוטנציאל האישי שלנו.

בגמרא בסנהדרין ישנו הסבר לפחד פתאומי כמשקף סכנה שהמזל מזהה. קיימות סגולות מהמקורות להסרת פחד זה:

1. קריאת שמע – לפי רש"י, קריאת שמע במקום נקי יכולה לסייע. אם לא ניתן, ניתן לומר לחש להדיפת פחד: "העז שבבית המטבחיים, שמן ממני".
2. נטילת ידיים – אחרי פעולות כמו הקזת דם, תספורת או גזירת ציפורניים, יש להקפיד ליטול ידיים כדי למנוע פחד.
3. שם ה' מול העיניים – ב"ספר הרפואות" נאמר כי להחזיק שם ה' לנגד עינינו מועיל להסרת פחד.
4. תהילים בלילה – פרק קכ"א בתהילים מומלץ למי שמפחד בלילה.
5. נטילת ידיים אחרי מגעים – על פי 'אביעה סגולות', יש להיזהר ליטול ידיים אחרי שירותים, נעליים או הריגת כינה.
6. קריאת פסוקים – מומלץ לקרוא פסוקים מסוימים, כמו "ה' הושיעה" ופרק נ"ג בתהילים, להקשת אצבעות ואמירת פסוקים נוספים.
7. שמירה מחטאים – בזוהר נאמר כי החטאים מביאים לפחד. לפיכך, שמירה מהחטא מסייעת להפחתת פחד.

סגולות אלו מבוססות על אמונה כי פעולות רוחניות וסדרי טהרה מסייעים לאדם להימנע מפחד פתאומי ולהשיג ביטחון נפשי.

פסוקים להתגבר על הפחד:

1. "הִנֵּה אֵל יְשׁוּעָתִי; אֶבְטַח וְלֹא אֶפְחָד, כִּי עָזִּי וְזִמְרָת יָהּ יְהוָה, וַיְהִי-לִי לִישׁוּעָה" (ישעיה י"ב, ב).
2. "חֲדָשִׁים לַבְּקָרִים, רַבָּה אֱמוּנָתֶךָ" (איכה ג, כ"ג). (רש"י מפרש: "מתחדשים הם חסדיך מיום ליום").
3. "וַאֲנִי תָּמִיד עִמָּךְ, אָחַזְתָּ בְּיַד יְמִינִי" (תהילים ע"ג, כ"ג).
4. "וַאֲנִי בְּחַסְדְּךָ בָּטַחְתִּי, יָגֵל לִבִּי בִּישׁוּעָתֶךָ; אָשִׁירָה לַיהוָה כִּי גָמַל עָלָי" (תהילים י"ג, ו').
5. "וְהָיָה בַּיּוֹם הַהוּא, לֹא יוֹסִיף עוֹד שְׁאָר יִשְׂרָאֵל וּפְלֵיטַת בֵּית יַעֲקֹב לְהִשָּׁעֵן עַל מַכֵּהוּ, וְנִשְׁעַן עַל יְהוָה קְדוֹשׁ יִשְׂרָאֵל בֶּאֱמֶת" (ישעיה י, כ).

תגובות

comments