בס”ד
האם את זמינה להזמנות ולתזמונים שהחיים מאפשרים לך ?
את אוהבת הפתעות ?
יש כאלה שאוהבות ויש כאלה שלא.
אפילו הפתעת יום הולדת שהיא בדרך כלל משהו שאוהבים יש כאלה שלא אוהבות.
באיזה אירוע בלתי צפוי נפגשת לאחרונה ?
כתבי לך, לפני שאת ממשיכה לקרא.
האם האירוע הזה היה חיובי או שלילי ?
הפתעה. הבת שלך בשרה לך שהיא מתארסת. איך הגבת ?
זכית במענק כספי של מליון ש״ח, איך הגבת ?
אני מניחה שבשני המקרים הגבת בשמחה ואף פי שהיו אילו 2 הפתעות התרגלת לרעיון והמשכת לזרום. נפלא.
אך, מה קורה כשמגיע אירוע בלתי צפוי והוא לא נעים, או לא נעים מאד, או מזעזע ?
ראשית, אני רוצה לאחל שתפגשי רק עם אירועים טובים.
ואם בכל זאת, הגיע אירוע לא צפוי ולא רצוי, מהי התגובה שלך ?
דיכאון.
כעס.
הסתגרות.
האשמה.
בדרך כלל, במצב נורמיטיבי, יש קשר בין עוצמת האי צפיות לבין סוג התגובה. ככל שהאירוע קשה יותר יכולה להיות תגובה קשה יותר. גם במקרה שהתגובה קשה יש לה עוצמה ומשך משתנים התלויים בחוסן הפנימי שלך.
מהי ההגדרה המקצועית לחוסן פנימי ?
הגדרה מקובלת של חוסן (resilience) היא ה”יכולת להתמודד באופן מוצלח עם מצבים קשים ובתוכם מצבים טראומטיים”.
אני מזמינה אותך לצעוד חמישה צעדים לפיתוח החוסן הפנימי שלך (ההדרכה מבוססת על המודל של פרופ’ מולי להד):
א׳. זהי את מקור החוסן שלך:
- גופני – את מתמודדת עם קושי באמצעות הרפיה, תרגול גופני, פעילות פיזית, מדיטציה, אכילה ושינה, אמבטיה, מסג’ ולעיתים נטייה להשתמש בתרופות הרגעה.
- שכלי – את מתמודדת עם קושי באמצעות איסוף מידע, בפתרון בעיות בבניית תכנית, בלמידה מניסיון ובחיפוש חלופות ובהכנת רשימה של סדרי עדיפויות.
- רגשי – את מתמודדת ומגיבה בעיקר באמצעות ביטוי רגשות כמו בכי, צחוק, צער, כעס, חמלה וכיו”ב. את נוטה לבקש תמיכה רגשית אצל הזולת. את נוטה להתבטא בדרכים לא מילוליות כמו: ציור, קריאה, או כתיבה.את מתעלת רגשות לביטוי בשיחה, ביצירה, בכתיבה, תוך שותפות, הקשבה ותמיכה.
- משפחה – המערכת המשפחתית היא מערכת חברתית ראשונית חיונית לפיתוח כישורי התמודדות בלחצי החיים. היא מסוגלת להעניק אהבה, תמיכה וסיוע, היצרים את הבסיס להישרדות ולמרפא במצבי מצוקה. את רואה במשפחה את מקור החוסן שלך.
- אמונה- את מסתמכת על אמונה וביטחון, ערכים, חיפוש משמעות על מנת להנחות ולהדריך את עצמך בזמנים של לחץ ומשבר. את מונחית על ידי תחושה של ייעוד ושליחות, צורך בהגשמה עצמית. את מסתמכת על תקווה, פסימיות או אופטימיות, ועוד.
- חברה- את מתמודדת בעזרת השתייכות לקבוצה, קבלת משימה חברתית, קבלת תפקיד, עבודה בקבוצה, עזרה לאחרים, משחקי חברה ושיתוף אחרים בחוויות.
- דמיון – את משתמשת במשאב הדמיון, היצירתיות וההומור להקל על המציאות הקשה. דפוס זה כולל: נטייה לחלום בהקיץ, שימוש בפעילות יצירתית, משחק, דרמה, אומנויות (ציור, פיסול, כתיבה, מוסיקה), חשיבה רב כיוונית, אלתור והסחת דעת…הדמיון חיוני להרפיה והרגעה, לכושר המצאה, לחשיבה יוצרת ולפתרון בעיות גמיש.
קראת את שבעת מקורות החוסן ?
מבלי לחשוב כמו, שאת מכירה את עצמך, מהו מקור החוסן שלך ?
היזכרי בסיטואציה שהיית במשבר.
מה עזר לך להתמודד ?
לאיזה מקור החוסן שייכת הדרך שבה התמודדת ?
אם מצאת שהדרך שלך להתמודדות כוללת כמה מקורות חוסן, איזה מקור חוסן הוא הדומיננטי ביותר ?
הרבה בהצלחה בפיתוח החוסן הנפשי שלך,
איריס זנזורי-הסודות להצלחה שלך
איתור יכולות ראויות ייחודיות סגוליות
יועצת, מרצה, מפתחת הדרכות וקורסים מקוונים.
